Зарядка в постели или «Как приобрести энергию на весь день, не вставая с кровати».


6
6 , 6 points

«Какая, в баню, зарядка по утрам?!» – скажете вы, прослушав советы друзей и близких о том, как надо правильно начинать свой день. Ведь и так нужно вставать с кровати, поэтому какая, мать его за ногу, зарядка может быть вообще?

Но знаете, ваши друзья и близкие несомненно правы… и как же быть?

Занимайтесь зарядкой в постели. Парадоксально, но постель и зарядку можно совмещать. Я понимаю, звучит максимально тупо, зато правда).

Самое главное это то, что вы можете делать множество разнообразных упражнений, не вставая с уютной кроватки. При этом, зарядка, проведенная в постели, быстро приведет вас в форму, поднимет настроение и позволит провести день полноценно. Поэтому вот вам комплекс упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день.

Комплекс упражнений в кровати

Самое первое упражнение. Заведите будильник на десять минут раньше обычного времени. Соберите волю в кулак и не переводите будильник утром при первом же звонке.

Проснувшись – улыбнитесь, потому что вы начинаете новую, интересную и активную жизнь. Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминочный комплекс (разумеется не нужно делать шпагат в лежачем положении). Это отличный способ привести свои мышцы в тонус после сна.

Упражнение на дыхание «лягушка». Раскинув руки и ноги в сторону, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это даст вам дополнительный приток кислорода, необходимый вашему организму.

Точечный массаж – слышали? Помогает при пробуждении. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения тепла (не переусердствуйте, я думаю красные опухшие вареники вам не нужны). Переходим с следующим упражнениям.

Статическое напряжение мышц разогреть тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении несколько секунд. Расслабьтесь и повторите действие несколько раз.

 

Лежа на спине

Согните в колене только одну ногу, любую. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы, скользя ногой по кровати. Движения должны быть не резкими. Один раз сделали – поменяли ногу и так несколько раз.

Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше.

Поднимите руки вверх и положите их на кровать. Разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота.

Руки за голову! Это велосипед… Крутите педали). Во-первых, укрепляются мышцы пресса, во-вторых сжигается жирок.

Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как неваляшка. (Во-общем примите позу расстроенной маленькой девочки J.

 

Лежа на боку

Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Что-то вроде ножниц, только одной ногой (сломанные ножницы).

 

Лежа на животе

Лежа на животе прижмите выпрямленные руки вдоль тела. Старайтесь приподнимать плечевой пояс и ноги одновременно. Повторяйте несколько раз.

Упритесь предплечьями в кровать и начинайте разминать шею, поворачивая голову вправо и влево. Завершите упражнение круговым вращением. Делайте упражнение плавными движениями. Повторите его также в обе стороны.

 

Сидя на кровати

Доползя до края кровати, можно наконец-то принять положение сидя по-турецки. Потянитесь руками вперед, положив грудь на кровать. Потянитесь. Медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз.

Зарядка в постели
После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа

 

 

После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа.

 

Старайтесь повторять этот комплекс «ленивых упражнений» как можно чаще. Мы все -люди и я понимаю, что звучит это всё красиво, но несколько раз в неделю, хотя бы часть упражнений, вы выполнить сможете и вам даже будет в кайф. Поэтому просто попробуйте разок, а потом само приестся.


Нравится статья? Поделись ею с друзьями

6
6 , 6 points

Ваша реакция на пост

О НЕТ ! О НЕТ !
0
О НЕТ !
Мило Мило
0
Мило
Ого! Ого!
1
Ого!
Умно Умно
3
Умно
А-Ха-ХА А-Ха-ХА
1
А-Ха-ХА
Печалька Печалька
0
Печалька
Класс Класс
1
Класс
Мария Н

Графический и Веб дизайнер. Создатель сайтов с бесплатными ресурсами для дизайнеров mockupsforfree.com и vectorforfree.com. Основатель школы дизайна Base Design School.

Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Choose A Format
Персональный Тест
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Викторина
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Опрос
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Аудио
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format