Как справиться с паническими атаками


8
8 points

Не знала, что кроме физической боли, есть еще боль другого характера. Пришла внезапно – ночью. Проснулась от того, что нос не дышит, и от этого мне пришло в голову, что жизнь заканчивается, я скоро умру.

Обычно же, когда нос заложен, то можно и ртом дышать, это же понятно! Ан нет, мозги в голове крутят что это тебе не поможет! Ну, вот тогда и началось: страх, одышка, шум в голове, колени трясутся, давление вверх, дыхание останавливается и всякая прочая фигня.

_

Читайте какже:

Как не думать о плохом или «Как перестать себя накручивать»

Как быстро успокоиться

Как начать новую жизнь

_

Разбудила своих домочадцев, они напугались, спрашивают:

– Что случилось?

А я им говорю:

– Я боюсь, у меня нос не дышит», мне плохо!

Муж недовольно:

– Ну не дышит нос, дыши ртом, что первый раз что-ли?!

Вообщем сейчас вспоминаю: и смех, и грех. А тогда, февральской ночью, было не до смеха, страх обуял, да так конкретно подкатил, что думала, что с пятого этажа прыгну, тогда всё сразу прекратиться.

Вот таки пришла ко мне незваная гостья – паническая атака, называется не ждали!

На следующий день пришла в поликлинику с утра, хорошо была суббота и не нужно записываться к врачу.

Захожу в кабинет, сидит мужчина в возрасте, такой «добрый толстячок».

-С чем пожаловали, сударыня?

Я отвечаю:

Доктор, у меня панические атаки и мне постоянно тревожно и страшно.

Он так внимательно посмотрел на меня и говорит:

– У меня тоже 2 года назад были эти же атаки – это такая гадость, еле избавился.

Прописал лекарство от страха и все. Пропила этот препарат –  и ничего, как слону дробина. Все также страшно.

Сходила к психологу. Она взглянула на меня: «Как хорошо и молодо вы выглядите», посмотрев в карточку мой возраст. О, думаю, вот так поворот, приятно слышать, ничего не скажешь.

Далее она стала составлять какие-то астрологические графики – и тут выясняется, что у меня, оказывается, есть способности колдуньи и что я себя сама могу избавить от этих панический наваждений. Да, не зря отдала кругленькую сумму, чтобы узнать, что я «молодовыглядевшая колдунья». Вот так! Пришлось, и правда, самой браться за себя и вытаскивать из этого неприятного состояния.

Так вот, что я хочу донести – только мы сами можем помочь себе, конечно же узнавая, пробуя и анализируя разные методики, что-то отбрасывая, что-то привнося своё.

У меня сейчас нет тревожных «явлений», и я хочу поделиться своим опытом.

Как только оно появляется, старайтесь не думать и быстро переключайтесь на другую любую тему: погода, музыка, юмор, книги, дети, друзья и т.п.

– можно и нужно, чтобы отвлечься, позвонить друзьям или родным

– читать книги, журналы (очень хорошо отвлекают)

– методика дыхания, мне помогло – вдох – где-то 4-6 секунд, задерживаем дыхание 4-6 секунд и медленно выдыхаем ртом (именно ртом), несколько раз повторяя.

– очень хорошо помогают примочки или умывание холодной водой

– можно просто медленно считать, например до 20 и также медленно обратно

– очень помогает, когда вы вдыхая, сжимаете всё тело, как будто бы в себя, секунды 3, а потом отпускаете, расслабляетесь, отпуская плечи.

– Смейтесь, можно без причин

– Танцуйте

– В самолёте, я беру наушники и включаю латино-американскую зажигательную музыку.

И конечно же – физические занятия, ходьба и свежий воздух – это, как доброе утро, обязательно.

Так что дерзайте и у вас всё получится, как у меня.


Нравится статья? Поделись ею с друзьями

8
8 points

Ваша реакция на пост

О НЕТ ! О НЕТ !
0
О НЕТ !
Мило Мило
0
Мило
Ого! Ого!
3
Ого!
Умно Умно
2
Умно
А-Ха-ХА А-Ха-ХА
0
А-Ха-ХА
Печалька Печалька
1
Печалька
Класс Класс
3
Класс
МаринаН

Комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Choose A Format
Персональный Тест
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Викторина
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Опрос
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Аудио
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format