Не знала, что кроме физической боли, есть еще боль другого характера. Пришла внезапно – ночью. Проснулась от того, что нос не дышит, и от этого мне пришло в голову, что жизнь заканчивается, я скоро умру.
Обычно же, когда нос заложен, то можно и ртом дышать, это же понятно! Ан нет, мозги в голове крутят что это тебе не поможет! Ну, вот тогда и началось: страх, одышка, шум в голове, колени трясутся, давление вверх, дыхание останавливается и всякая прочая фигня.
_
Читайте какже:
Как не думать о плохом или «Как перестать себя накручивать»
_
Разбудила своих домочадцев, они напугались, спрашивают:
– Что случилось?
А я им говорю:
– Я боюсь, у меня нос не дышит», мне плохо!
Муж недовольно:
– Ну не дышит нос, дыши ртом, что первый раз что-ли?!
Вообщем сейчас вспоминаю: и смех, и грех. А тогда, февральской ночью, было не до смеха, страх обуял, да так конкретно подкатил, что думала, что с пятого этажа прыгну, тогда всё сразу прекратиться.
Вот таки пришла ко мне незваная гостья – паническая атака, называется не ждали!
На следующий день пришла в поликлинику с утра, хорошо была суббота и не нужно записываться к врачу.
Захожу в кабинет, сидит мужчина в возрасте, такой «добрый толстячок».
-С чем пожаловали, сударыня?
Я отвечаю:
– Доктор, у меня панические атаки и мне постоянно тревожно и страшно.
Он так внимательно посмотрел на меня и говорит:
– У меня тоже 2 года назад были эти же атаки – это такая гадость, еле избавился.
Прописал лекарство от страха и все. Пропила этот препарат – и ничего, как слону дробина. Все также страшно.
Сходила к психологу. Она взглянула на меня: «Как хорошо и молодо вы выглядите», посмотрев в карточку мой возраст. О, думаю, вот так поворот, приятно слышать, ничего не скажешь.
Далее она стала составлять какие-то астрологические графики – и тут выясняется, что у меня, оказывается, есть способности колдуньи и что я себя сама могу избавить от этих панический наваждений. Да, не зря отдала кругленькую сумму, чтобы узнать, что я «молодовыглядевшая колдунья». Вот так! Пришлось, и правда, самой браться за себя и вытаскивать из этого неприятного состояния.
Так вот, что я хочу донести – только мы сами можем помочь себе, конечно же узнавая, пробуя и анализируя разные методики, что-то отбрасывая, что-то привнося своё.
У меня сейчас нет тревожных «явлений», и я хочу поделиться своим опытом.
Как только оно появляется, старайтесь не думать и быстро переключайтесь на другую любую тему: погода, музыка, юмор, книги, дети, друзья и т.п.
– можно и нужно, чтобы отвлечься, позвонить друзьям или родным
– читать книги, журналы (очень хорошо отвлекают)
– методика дыхания, мне помогло – вдох – где-то 4-6 секунд, задерживаем дыхание 4-6 секунд и медленно выдыхаем ртом (именно ртом), несколько раз повторяя.
– очень хорошо помогают примочки или умывание холодной водой
– можно просто медленно считать, например до 20 и также медленно обратно
– очень помогает, когда вы вдыхая, сжимаете всё тело, как будто бы в себя, секунды 3, а потом отпускаете, расслабляетесь, отпуская плечи.
– Смейтесь, можно без причин
– Танцуйте
– В самолёте, я беру наушники и включаю латино-американскую зажигательную музыку.
И конечно же – физические занятия, ходьба и свежий воздух – это, как доброе утро, обязательно.
Так что дерзайте и у вас всё получится, как у меня.
Комментариев